[...] -silowy j/w -redukcja , w razie gdyby nazbieralo ci sie za duzo tlsuzczyku i chcialbys go spalic na lato... system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 [...]
Troszke kijowo bo FBW planuje się pod 3 dni w tyg. Wg. mnie mozesz ćwiczyć 2 planami ale pamiętaj w FBW najważniejsze ćwiczenia to MC PRZYSIAD ZE SZTANGĄ I WYCISKANIE. Gdzieś czytałem że jak na jednym treningu robisz MC to odpuść w ten sam dzień przysiad i daj go na trening B. Brzuch możesz dużo bardziej katować bo szybko się regeneruje.
[...] 3 razy w tyg ale właśnie nie mam za bardzo jak bo w tygodniu grafik na studiach mam napiety a weekendy odpadaja też. Czyli mogę ćwiczyć planem A i B- MC i przysiady są tam rozdzielone. A na brzuch na koniec każdego treningu będe robił ABS2. Chciałbym jeszcze wiedzieć czy jeśli fbw planuje się na 3 dni to czy w tylko 2 osiagne jakieś rezultaty???
Dlaczego dublujesz niektóre ćwiczenia np ohp i pompki na skosie z poręczy później pompki na barki dużo tego chcesz dobić czy coś jak tak to ok choć ja bym to klasycznie niszczył? Ja bym cisną do feila: Dipy Ohp Normalne pompki albo jak masz gdzie to głębokie Francuz albo odwrotny skull crusher's z twoją masa ciała z pełnym rozciągnięciem [...]
[...] 3 serie po 10,8,6 6. Ściąganie podchwytem "rączki" wyciągu górnego jednorącz: 3 serie po 10,8,6 + przedramiona 2 ćwiczenia po 4 serie każde. Piątek nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6 serii po 8-12 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12 3. wyciskanie na suwnicy 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. Uginanie nóg na maszynie [...]
[...] Nie robię na maxa, robie tak żebym poczuł trening, a nie że wylewam ostatnie poty, dlatego mam siłe na dobry trening co 2dni. Powiem tak, jadę tym od 2 miechów, plecy, kaptury, brzuch się tak rozwijają że to niewyobrażalne. Czuje się normalnie jak mezomorfik, choć typowy ze mnie ekto Polecam ! Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-05-23 16:46:23
[...] ? boje sie jak bede robil typowo rzezbe to miesnie poznikaja, urzezbia sie, ale zadnego impulsu nie bedzie aby te miesnie zostaly ... im mniejsze obciazenie tym mniejsze miesnie, tak mi sie wydaje... brzuszki robie caly czas, tylko kazdy treningu :) miesnie nie widac to prawda, ale brzuch jest bardzo potrzebny :) nawet przy wyciskani
[...] to wykonywac.sam widzialem!!! cwiczenie nr 6 zabronine obciaza znacznie ledzwia,w tej chwili w literaturze zabrania sie takich cwiczen ,w ktorych sa nogi proste(mowa o mm brzucha) dlatego sie uodparniałes na te cwiczenia bo se przyzwyczajałes(adaptacja),poprostu trzeba zwiekszac intensywnoc obojetnie czy wyciskasz na łąweczce czy robisz [...]
[...] sztangą stojąc, skłony ze sztangą na koniu, skoki przez płotki, wieloskoki, skoki przez ławeczkę, sprinty itd z dodatkowych to klasyczne kulturystyczne podstawowe ćwiczenia: brzuch, drążek, wiosłowanie w opadzie, triceps na wyciągu lub francuz, placy na wyciągu różne ale to tak bardziej opcjonalnie........prawie wogóle nie wykonujemy ćwiczeń na [...]
Ad1 Na razie trzymaj się zakresu powtórzeń w miarę stałego jak nie będzie się dało dokładać choćby minimum wówczas zejdziesz z ilością powtórzeń w seriach Ad2 Brzuch jest dodatkiem do podstawowych ćwiczeń siłowych ale jak każdy mięsień trzeba go ćwiczyć w sposób przemyślany. Dwa razy w tygodniu wystarczy w zupełności ale nie dzień przed treningiem [...]
brzuszek ... tzn ze po tym obrasta sie troszke w tłusz ... podam ci przyklad ( moj kumpel mial za***sity brzuch krate itd itp super po prostu a po zazyciu tego troszke mu sie zwiekyła dolna czesc tzn obrosła mu w tłuszcz) juz taki ten brzuszek nie jest piekny jak był :D:D czy bys spalal tego nie wiem ;// mozliwe ... moj kumpel przytyl po tym 12 kg [...]
Tak to prawda, ABS 2 jest treningiem lepszym, ale lepiej ćwiczyć całe ciało, brzuch w wielu ćwiczeniach pełni rolę stabilizatorową więc także jest angażowany, do tego jeśli ćwiczysz brzuch a nie ćwiczysz innych partii możesz mieć później problemy, nie równomiernie rozwinięte mięsnie brzucha i pleców mogą powodować(a na dłuższą metę raczej [...]
Mi chodzi głównie o brzuch. Do tego będę też biegał. Z tematu o A6W na sfd: *"A jesli ktoś ma nieco zatłuszczony brzuch to moze oczekiwac efektow?" Odp:Jak najbardziej tak, nie w postaci 6 paka ale spalenia tk tlusczowej. " Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2010-07-08 13:19:31
[...] ramion ze sztangą stojąc 2x12 + łydki B: MC 3-4x8 Podciąganie na drazku 3x8 Wyciskanie sztangielek skos 3x10 Unoszenie na boki 2x10 Wyciskanie wąsko sztangi 2x8-10 + coś na brzuch http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Można nawet jeszcze obciąć ten plan do trzech ćwiczeń na zestaw... Zacznij jeść, pilnuj techniki, nie rzucaj się [...]
[...] bym tyle nie wycisnął na pewno, a spalanie tłuszczu zaczyna się po 20 minutach i to dla mnie jest najrozsądniejsza metoda. Co do ćwiczeń to dawałem rade robić ćwiczenia na brzuszek. I tak że w wakacje 3 dni robiłem siłowy ogólnorozwojowy, 3 dni bieżnia i brzuch, Dzień zupełne nic. Ładnie zeszło ale daleko do celu, a teraz uczelnia i mało czasu:(
Dzięki, a coś na zrzucenie brzucha? Jem mało a brzuch jest jakby wydęty..:( to orzeźwia siedzący tryb pracy?naprawdę zacznij czytać tematy podwieszone tak jak zostało już napisane Na brzuch jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym A jakie produkty?nie ważne czy tryb siedzacy czy nie jeśli chodzi o produkty Wszystko masz w tematach podwieszonych
1. Jak już mówiłem, trenuję koszykówkę, także około 4 (minimum) treningów w tygodniu, (do takich obciążen jestem przyzwyczajony i radze sobie z nimi) pomyślałem, że już lepiej zrobić brzuch po treningu koszykarskim, niż jeszcze wydłużać trening FBW 2.wyleczona. Więc jak byś to widział?
Szczwrze mi śię nie chce znowu tego pisać, w dużym uproszczeniu jest tak 1dzień. klatka, i plecy na drążku, 2dzień biceps, barki, kaptury, 3 dzień mc, przysiady, przedramię. i tak w kółko, oprócz tego brzuch i rower, jak chcesz wiedzieć dokładnie to się wczytaj powyżej
[...] serie na duże partie (nogi-plecy-klatka) wynosiły 4-3 (w przypadku nóg w "A" za dużo serii, co do klatki dorzuć serie więcej wycisku do A i B). Jak dla mnie plan dobry, dorzuć wspięcia na palce w staniu (A) i w siadzie (B) po 2s- tyle że dużo więcej powtórzeń niż na inne partie. Po treningu lub w dni nietreningowe brzuch. Pozdrawiam
Building the Gymnastic Body ebook
